Nie udowodniono naukowo leczniczego wpływu sauny, ale lekarze zalecają ją przy niektórych schorzeniach układu oddechowego, krążenia oraz nerwowego. Wiele osób jak i dzieci dobrze znoszą saunę parową, w której specjalne piece ogrzewają powietrze do temperatury 40-65°C i produkują gorącą parę wodną, w wyniku czego wilgotność przekracza 40%.

Każdy może zbudować saunę w swoim domu i wcale nie potrzebuje na to wiele miejsca. Co najmniej jeden bok sauny powinien być dłuższy niż 2 metry, żeby dorosły człowiek mógł się swobodnie położyć, ponieważ ciało w pozycji leżącej nagrzewa się bardziej równomiernie. Sauny najczęściej budowane są o wymiarach 200x160 lub 200 centymetrów. W takiej saunie mogą przebywać jednocześnie trzy osoby. Kabina sauny jest konstrukcją wolno stojącą. Jeśli nie ma pomieszczenia na saunę, można ustawić ją w części dużej łazienki, przeznaczyć na ten cel jeden z pokoi. Warto jednak w nowo budowanym domu zaplanować saunę wcześniej.

Jeśli chcemy już podjąć się budowy sauny, w pierwszym etapie musimy zdecydować się jaką saunę chcemy budować. Czy chcemy saunę suchą, mokrą czy parowo-ziołową? Rodzaj zależy od warunków, które panują we wnętrzu sauny, czyli temperatury i wilgotności. Żeby w saunie były spełnione właściwe warunki, trzeba zachować odpowiednią zależność między temperaturą, a wilgotnością zgodnie z „prawem sumy 110”, czyli suma temperatury i wilgotności powinna wynosić 110.

Kolejny etap to wybór materiałów do budowy sauny. Sufit i ściany powinny być wykonane z paneli drewnianych. Wewnętrzna strona ściany sauny powinna być wyłożona panelami z drewna, zaleca się świerk skandynawski, jodła kanadyjska, cedr o minimalnej grubości 12mm. Pomiędzy ścianą, a panelami z drewna powinna być izolacja cieplna, najlepiej z wełny mineralnej. Grubość izolacji powinna wynosić od 45 do 100mm. Dobra izolacja skraca czas nagrzewania skraca czas nagrzewania się sauny do minimum. Saunę można zbudować także z pełnych bali drewnianych, w tym przypadku nie stosuje się już izolacji z wełny, a ściany zewnętrzne mogą być wyłożone np. drewnem, płytami pliśniowymi lub gipsowymi. Podłogę w saunie można ułożyć z terakoty albo wykładziny z tworzywa sztucznego. Kładzie się też drewniane kratki, w celu ochrony przed poślizgiem. Kratkę podłogową należy pomalować specjalnym lakierem. Istotną sprawą jest, żeby podłoga była odporna na wilgoć i wysoką temperaturę. W podłodze dodatkowo można zamontować jeszcze odpływ wody, szczególnie zaleca się go w saunach parowo- ziołowych. Bardzo ważne jest dostarczenie świeżego powietrza do sauny i odprowadzenie ciepłego i wilgotnego na zewnątrz. Żeby powietrze miało możliwość swobodnej cyrkulacji należy zainstalować otwory wylotu i wlotu powietrza. Co do oświetlenia, stosuje się specjalne oprawy oświetleniowe, ze szczelnym kloszem, który dokładnie chroni żarówkę. Światło powinno być lekko przyciemnione, a oświetlenie instalowane na ścianach minimum 30cm od sufitu. Można dodatkowo montować je pod ławkami, ale zabrania się instalacji oświetlenia w saunie w pobliżu pieca.